EJEMPLO DE PAUTAUna rutina que se sienta tuya
Una guía para que tus comidas encuentren espacio en tu día. Empezaremos por lo que resulta más fácil de sostener, y lo iremos conversando.
Hacer espacio para una comida con calma
Encontrar mi ritmo
En este ejemplo, empezamos haciendo espacio para una comida que resulte cómoda en tu rutina.
Encontrar un momento tranquilo para almorzar
Planificar algunas comidas de la semana
Reconocer qué me ayuda a sentirme bien
Opciones para tu día.
01DesayunoAl comenzar tu día
Tostadas con palta y huevo, acompañadas de una fruta de estación.
También puedes preparar avena con yogur y fruta.
02AlmuerzoUna pausa a mitad del día
Un bowl de quinoa, garbanzos y verduras de distintos colores.
Cambia la quinoa por arroz y elige los vegetales que tengas disponibles.
03OnceCuando llegue tu pausa
Pan con un acompañamiento que disfrutes y una bebida sin apuro.
Yogur natural con fruta puede ser otra alternativa.
04CenaPara cerrar tu día
Retoma los ingredientes del almuerzo y prepara una comida sencilla.
Una tortilla bien cocida con verduras puede resolver la noche.
Pequeños pasos, en la vida real.
Puedes registrarlos en “Hoy”. Cada paso es una oportunidad, no una obligación.
Dejar una comida pensada
Elige una opción de tu pauta para el almuerzo. Prepararla completa no es necesario: decidir también ayuda.
Hacer una pausa para comer
Busca un momento cómodo para sentarte y notar cómo te sientes.
Escuchar cómo estuvo tu día
Guarda una observación breve en tu registro: algo que funcionó o algo que quieras conversar.
Tu contexto también importa.
Este es un plan ficticio para explorar Minutri. No contiene cantidades ni indicaciones personalizadas. En la atención real, Treicy define contigo porciones, necesidades y ajustes.
Un poco de preparación ayuda.
Empezar por lo que ya tienes
Revisa qué ingredientes de tu pauta hay en casa y completa solo lo que falta.
Dejar opciones a la vista
Guarda juntas las ideas que te resultaron cómodas. Las instrucciones del envase orientan la preparación y conservación.
Ideas que encajan contigo.
Avena con fruta de estación
Una idea de demostración que permite organizar el desayuno con pocos ingredientes.
Ingredientes
- Avena
- Fruta de estación
Preparación
- Prepara la avena siguiendo las instrucciones de su envase y las indicaciones de tu pauta.
- Lava y corta la fruta; agrégala al momento de comer.
Lo que puedes tener a mano.
Para organizarte
- Avena
- Fruta de estación
- Verduras
- Lentejas
- Pan integral
Para nuestra próxima conversación.
- ¿Qué comida te resultó más fácil de organizar?
- ¿Qué te gustaría que ajustemos a tu rutina?